Selfworth · Wissen
Selbstwert, ehrlich
Verständliche Artikel über das Selbstwertgefühl und den inneren Kritiker, gestützt auf die Forschung. Und darüber, warum Selbstwert, der auf echten Beweisen aufbaut, dort hält, wo Affirmationen nicht helfen. Kein Hype, keine Scham und nichts, wofür du dich anmelden musst.
Warum Affirmationen bei geringem Selbstwertgefühl nach hinten losgehen
Warum Affirmationen bei geringem Selbstwertgefühl nach hinten losgehen können und was die Forschung wirklich gefunden hat. Dazu die Alternative, die auf echten Beweisen baut und für die es bessere Belege gibt.
Wirken positive Affirmationen wirklich?
Wirken positive Affirmationen wirklich? Was die Studienlage sagt, wem sie helfen, wem sie nichts bringen und welche sanftere Alternative auf Beweisen baut.
Warum mir Affirmationen ein schlechtes Gefühl geben
Wenn Affirmationen dir ein schlechtes Gefühl geben, liegt das am Mechanismus, nicht an dir. Wie er funktioniert und was statt „Ich bin genug“ sanft hilft.
Wie du aufhörst, dich nicht gut genug zu fühlen
Wie du aufhörst, dich nicht gut genug zu fühlen, ohne dir Selbstvertrauen vorzuspielen. Ein sanfter, forschungsgestützter Weg, dem Gefühl zu antworten, statt dagegen anzukämpfen.
Dem inneren Kritiker antworten, statt mit ihm zu streiten
Wie dein innerer Kritiker leiser wird, ohne falsche Positivität: Halte fest, was er wirklich gesagt hat, und antworte ihm dann fair, mit echten Beweisen.
Wie du negative Selbstgespräche wirklich stoppst
Negative Selbstgespräche stoppen ohne „Denk einfach positiv“. Die häufigsten Denkfallen erkennen und ihnen mit Beweisen antworten, sanft und ehrlich.
Was ist ein Beweis-Tagebuch? Das positive Datenprotokoll
Das Beweis-Tagebuch, das positive Datenprotokoll, ist die Alternative der kognitiven Verhaltenstherapie zu Affirmationen: echte Dinge notieren, die du getan hast, in deinen eigenen Worten. Beweise, die dagegenhalten.
Journaling-Fragen für dein Selbstwertgefühl, die wirklich helfen
Journaling-Fragen fürs Selbstwertgefühl, die auf Beweisen bauen statt auf Affirmationen. Konkrete Fragen, die zeigen, was du wirklich getan hast und was das über dich aussagt.
Selbstwertgefühl aufbauen, das wirklich hält
Selbstwertgefühl aufbauen, auf Beweisen statt auf Affirmationen. Ein ruhiger Ansatz für deinen Selbstwert, der sich auf die Forschung stützt und an schweren Tagen trägt.
Die Rosenberg-Skala erklärt: der Selbstwertgefühl-Test
Die Rosenberg-Skala erklärt: was die 10 Fragen messen, wie die Auswertung funktioniert und was ein Wert über deinen Selbstwert sagen kann und was nicht.
15 leise Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl
Die leisen Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl, die die meisten übersehen: vom ständigen Entschuldigen bis zum Kleinreden von Lob. Dazu ein sanfter Anfang, mit Beweisen statt Affirmationen.
Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, Selbstwert: der Unterschied
Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, Selbstwert: was jeder Begriff wirklich bedeutet, warum der Unterschied zählt und warum Beweise bei allen dreien mehr bringen als Affirmationen.
Wie du aufhörst, so streng mit dir selbst zu sein
Wie du aufhörst, so streng mit dir selbst zu sein, ohne deine Ansprüche zu senken. Ein freundlicherer, forschungsgestützter Weg, an schweren Tagen mit dir selbst zu sprechen.
Kognitive Verhaltenstherapie fürs Selbstwertgefühl, erklärt
Kognitive Verhaltenstherapie fürs Selbstwertgefühl, einfach erklärt: Beweise notieren (das positive Datenprotokoll) und dem inneren Kritiker antworten, die zwei Methoden mit der besten Studienlage.
Selbstmitgefühl oder Selbstwertgefühl: Was hilft mehr?
Selbstmitgefühl oder Selbstwertgefühl: warum Selbstmitgefühl mehr Halt gibt als die Jagd nach einem hohen Selbstwertgefühl, und wie beide zusammenspielen.
Warum fühle ich mich wie ein Versager, obwohl ich keiner bin?
Warum du dich wie ein Versager fühlst oder wie ein Hochstapler, obwohl es eigentlich gut läuft. Die Schleife dahinter und ein Weg, ihr mit echten Beweisen zu antworten.
Freundlicher zu dir selbst sein, ohne dir etwas vorzumachen
Freundlicher zu dir selbst sein, Schritt für Schritt und so, dass du es dir auch glaubst. Keine erzwungenen Affirmationen, nur eine freundlichere Stimme, gestützt auf die Forschung zu Selbstmitgefühl.
Perfektionismus und Selbstwert: den Knoten lösen
Perfektionismus und Selbstwert verheddern sich, wenn nur zählt, was du nicht geschafft hast. Wie du den Glaubenssatz lockerst, ohne deine Ansprüche zu senken.
7 Übungen fürs Selbstwertgefühl, die wirklich funktionieren
Übungen fürs Selbstwertgefühl, die wirklich funktionieren: gestützt auf kognitive Verhaltenstherapie und Selbstmitgefühl, nicht auf Affirmationen. Einfache Übungen, mit denen du in ein paar Minuten anfangen kannst.
Perfektionismus überwinden, ohne deine Ansprüche zu senken
Perfektionismus überwinden, ohne deine Ansprüche zu senken: die Regel lockern, die deinen Wert an makellose Ergebnisse knüpft, evidenzbasiert und ohne Scham.
People Pleasing aufhören: Nein sagen ohne schlechtes Gewissen
People Pleasing aufhören, ohne kalt zu werden: warum die Gewohnheit deinen Wert ans Gemochtwerden knüpft, und kleine, freundliche Wege, Nein zu sagen.
Sich selbst verzeihen: alte Fehler loslassen, ohne dich rauszureden
Sich selbst verzeihen, ohne dich rauszureden: den Tatsachen ins Auge sehen, deinen Anteil halten und das Gewicht ablegen.
Warum dich alte, peinliche Erinnerungen einholen (und was hilft)
Warum dich alte, peinliche Erinnerungen Jahre später einholen, was das Cringe eigentlich ist, und ein sanfter, evidenzbasierter Weg, der Szene den Stachel zu nehmen.
Körperneutralität: was dein Körper kann, nicht wie er aussieht
Du musst dein Aussehen nicht lieben. Achte darauf, was dein Körper dich tun, spüren und versorgen lässt, und lass das Aussehen ein bisschen weniger zählen.
Prokrastination, Scham und Selbstwert: die Schleife durchbrechen
Warum Aufschieben mit Gefühlen zu tun hat, nicht mit Willenskraft, warum Scham die Schleife füttert, und ein freundlicherer Weg hinaus, der dich nie an deiner Leistung misst.
Nachts nicht mehr grübeln: die Sorgenschleife beruhigen
Die Sorgenschleife läuft nachts, weil nichts sie mehr verdrängt. Ein sanfterer, evidenzbasierter Weg als das Bekämpfen im Dunkeln: eine kurze, feste Sorgenzeit.
Aufhören, sich zu viel darum zu kümmern, was andere denken
Sich zu kümmern, was andere denken, ist menschlich. Die Falle ist die unsichtbare Rüstung kleiner Selbstschutze, die die Sorge leise am Leben halten. Ein sanfterer Weg.